以四根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為一點(diǎn)，用力的往中間夾，保持在五秒左右。可以每組20個，每天做五組。握力器的使用還可以有很多不同的方式，可以單手握，雙手握，單手主要練習(xí)手掌的力量以及臂力，雙手使用還可以練習(xí)兩臂之間的協(xié)調(diào)能力。